准妈妈孕期全面营养素的补充建议

2018-11-15 12:29   226次浏览

准妈妈孕期全面营养素的补充建议:准妈妈们全面营养素具体补充什么,补充多少应根据怀孕的不同阶段而定,孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期,由于胎儿生长速度较慢,所需营养较为有限,因此,不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面。而在怀孕中期,胎儿生长发育迅速,需要增加热量补充,给予足够的蛋白质,需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长峰的阶段,此时孕妇应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入,同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。在针对食物方面的全面营养素补充,应做到以下几点:

第一,应满足优质食物,如奶蛋、鱼和瘦肉的供应;

第二,水果和各种新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源,应当尽量调剂品种,充分使用;

第三,主食应用粗细粮合理搭配;第四,每周还用使用一到两次含量碘丰富的食物,如海带、海苔、紫菜等。理想的准妈妈食谱每天应包括牛奶,5升,鸡蛋两个,瘦肉及动物内脏150克,豆制品100到150克。蔬菜类500克,水果250克,糖15克。中调用植物油20到25克。特别是孕中晚期,因胎宝宝脑细胞数的快速增长,所以蛋白质等营养植物营养物质的摄入量如果不充足的话,就会造成胎宝宝脑细胞数目异常。因为蛋白质是直接参与脑组织的构成,错过了脑细胞的增值期,胎宝宝的脑脑细胞将永久减少。另一方面,脑细胞体积增大的话,骨髓将受影响,以后无论怎样,补充营养或开发智力都无法恢复到应有的水平。所以,准妈妈应十足重视孕期各个阶段的全面营养素补充。

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